Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
Nogi i plecy z mniejszym obciążeniem :) Tak jak pisalem, moj trening nie jest mega profesjonalny tak samo jak i dieta, wiec proszę go traktować z lekkim przymrużeniem oka. Jeżeli chodzi o FBW to ćwiczenia, które podałeś jakoś mi nie leżą.
[...] nie powinno być problemów- a bez tego będzie niedobrze, wiele trudu i czasu poprostu znmarnujesz. trzeba ja tylko dobrze ułożyć i realizować sumiennie jesli zaś chodzi o trening to nie powinieneś wyszukiwać jakichś super technik czy metod- FBW jest b. łatwo ułożyć bo opiera się ten system na ćwiczeniach które uznaje się za najbardziej [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
[...] ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg trucht do sklepu 400 metrów ;) Uwagi: Dzień totalnie zajechany :D Jeszcze po treningu nie mogłem od razu wszamać nic bo mi wypadła ważna sprawa... mięśnie po dzisiejszym dniu to mi chyba zflaczeją. W Wykrokach totalna masakra! Sztanga wgniatała mi się [...]
[...] się na bazie . 2 zestawy FBW 1. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. opcja Traktor71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html co jest dla ciebie ważne 1. trening 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle. pytania ?
ta dieta to katastrofa. trening tez bezsensu. spokojnie mozesz polecieć FBW+ cardio po silowym, ale nie codziennie i ok.20-30 minut na początek starczy. brak w diecie tłuszczy. chcesz sobie narobic problemów??? druga sprawa- stosowanie gotowca-diety to samobój. Diete uklada sie indywidualnie: liczysz swoje zapotrzebowanie kcal, rozklad BTW, [...]
bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. bierz konkret podstawy i jedziesz . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ważne dla ciebie 1. trening ( systematyka) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .
[...] FBW i czuję się dobrze. Kiedyś jak ćwiczyłem planem jakiegoś niby trenera to często z siłowni wracałem mając jeszcze siły + lekko spocony, a teraz to wysiadam po takim treningu, ale nie tak dosłownie oczywiście. Pocę się też mocno, ale to pewno też przez lek IZOTEK na trądzik i mam nadzieję, że nie nasili to mojego trądziku. Teraz kolejne [...]
Jacko97 a co jak robiłeś FBW to co nie przybrałeś na masie i sile czemu chcesz roić split, bo większość osób robi w takiej formie trening i Ty musisz? Myślałeś może o HST ?
Gratuluje tych 11kg :-) Ja bym jednak na obecnym etapie trochę inaczej widziała Twoje treningi i dietę. Trening siłowy masz zdecydowanie za długi. 40min bardzo intensywnego treningu siłowego lepiej się u Ciebie sprawdzi. Napisz od jak dawna jedziesz tym splitem i kiedy robiłaś ostatnio FBW. Wklej też swoją dietę sprzed tygodnia. Zobaczymy co [...]
[...] płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki Ćwiczyłem ten trening z kolegą, który jest początkującym i miał wspaniałe rezultaty.
usunąłem te zdjęcia bo nie dość że "rozwalają" stronę to jeszcze niewiele z nich widać... jak chcesz dzielić na cztery to nie może to być FBW lecz podziel ciało na dwie części i wykonuj trening każdej z grup 2x w tygodniu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:20:53
Ja nawet nie widzę różnicy pomiędzy BB a SW, chodzi Ci że typowy trening pod masę? Jak trenowałem na siłowni to tylko FBW(podst. ćwiczenia mc/wl/siad itd) A co do tego pytania czy ma sens dodawanie "dodatku" pod sw trenując mało? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-25 22:33:52
[...] MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 WSZYSTKO na spokojnie z zrozumieniem i wróc :-) Ok poczytalem. Co do snu - nie ma problemu, dieta - bedzie. Czy taki trening przez pierwsze 6 tyg bedzie w porzadku? : -przysiad -rdl -wyciskanie na lawce -wioslowanie -wyciskanie w staniu -podciaganie na drazku (podchwyt) i rozumiem, ze [...]
Wywal rozpiętki, FBW to nie trening na tego typu ćwiczenia. Zamiast ściągania drążka na wyciągu lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się na drążku. Ogólnie na duże partie mięśniowe 3 serie a na małe 2. W planie B widzę, że na triceps masz aż 4 serie. Na klatkę proponowałbym robić jedno wyciskanie hantlami a drugie sztangą (warto też pomyśleć [...]
[...] w takich konfiguracjach z tyloma izolacjami , maszynami itd ... nie jest dobrym rozwiązaniem . SPLIT to podział można dzielić na wiele sposobów , i ważne by się skupić na podstawowych złożonych bojach ( wolny ciężar ) wracasz więc skup sie na konkretnym FBW , zobaczysz co i jak i wtedy możesz spokojnie podzielić trening . rozumiesz ? pytania ?
A co to za wymówka szkoła my wszyscy tu chodzimy do szkoły lub pracujemy i 99% trzyma dietę więc nie ... poczytaj podwieszone ułóż dietę Trening ułóż FBW Regeneracja czyli dużo snu
Dzieki za pomoc a co do artykułu to świetny ;) Jestem w 99% pewny ze to własnie ten stres jest u mnie problemem bo wszystko rosnie a klata do ktorej przykładam najwiecej uwagi stoii. Myslisz ze dałoby rade jakoś połączyć trening Wodyna z moim(fbw z priorytetem na klate)?
[...] prostszego , bierzesz najprostszą opcję , 1 zestaw podstawowe boje i idziesz trenować , co jest ważne . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4.spanie trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle .
ten fbw spisałem z innego forum sportowego, taki trening był podpięty w polecanych.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
